Propozycja ćwiczenia dla chętnych, czas potrzebny – wedle potrzeby,
Znajdź dla siebie miejsce, w którym czujesz się komfortowo i nikt nie będzie Ci przeszkadzać, wyłącz sprzęt elektroniczny aby nic nie mogło Ci przeszkadzać, jeśli jest to mieszkanie, dom, czy inne zamknięte pomieszczenie w miarę możliwości otwórz okno, jeśli jest to łono natury – tym lepiej, nie musisz otwierać okna ani drzwi
- Usiądź lub połóż się w najwygodniejszej dla Ciebie pozycji,
- zamknij oczy,
- wyrównaj oddech i go spowolnij koncentrując się na wdychanym i wydychanym powietrzu,
- wdech nosem – postaraj się wyobrazić sobie jak powietrze, które wdychasz porusza się nad samą powierzchnią twojej skóry, począwszy od nosa, poprzez czoło, przez całą głowę aż do kręgosłupa i w jego dół aż do krocza, następnie od krocza w stronę pępka zatrzymaj wdech na punkcie DAN-TIAN około 3cm poniżej pępka na około 3 sekund
- wydech ustami – wydychaj powoli powietrze mniej więcej z tą samą prędkością co wdech, wyobrażając sobie jak powietrze „płynie” pod samą skórą zaczynając od punktu DAN-TIAN w stronę brzucha, klatki piersiowej, gardła by ostatecznie powolnie wypuścić je ustami,
- możesz liczyć ile sekund trwa wdech i wydech starając wydłużając z każdym cyklem ten czas,
- zrób kilkanaście takich pełnych cykli,
- bądź chwilę sam/a z tym oddechem,
- Wyobraź sobie zupełnie pustą przestrzeń, na której zbudujesz nowy świat, zupełnie inny niż ten, który do tej pory znałaś/eś,
- Zbuduj go na nowo, od zera, nie biorąc nic ze starego świata,
- Masz nieograniczoną moc twórczą, nie masz w tej chwili żadnych ograniczeń,
- Daj sobie czasu tyle ile tylko potrzebujesz, bez pośpiechu, namaluj go jakiego tylko zechcesz,
- baw się tym nowym miejscem, oglądaj go,
- poczuj zapach,
- poczuj smak,
- poczuj wiatr,
- dotknij roślin,
- posmakuj wody,
- wsłuchaj się w dźwięki, które tam powstały, dźwięki natury, śpiew ptaków,
- użyj swoich wszystkich zmysłów aby poczuć, że tam jesteś
- Gdy już postanowisz, że jest gotowa/y, otwórz oczy, opisz swój świat na kartce, w zeszycie, lub gdzie lubisz pisać,
- Powracaj do tego miejsca w swojej wyobraźni kiedy tylko masz na to ochotę, dokładaj nowe elementy jakie przyjdą ci do głowy,
- Jaki jest twój świat?
Nie musisz tu go opisywać ale możesz, jeśli tego chcesz, bo to twój świat 😉😊♥️